สวัสดีครับ ยินดีต้อนรับสู่ "คอร์สโรคอ้วนพื้นฐาน ต้องทำอย่างไร"
EP 1 : โรคอ้วน ภาวะเมตาบอลิกซินโดรม และ การดื้ออินซูลิน (Obesity, Metabolic Syndrome and Insulin Resistance)
บทที่ 2 : ส่วนประกอบของร่างกาย (Body composition)
-
สัดส่วนของกล้ามเนื้อในร่างกาย (3:55)
-
สัดส่วนของไขมันในร่างกาย (Body fat) (3:32)
-
ปริมาณไขมันใต้ชั้นผิวหนัง (Subcutaneous fat) (3:16)
-
ปริมาณไขมันภายในช่องท้อง (Visceral fat) (2:40)
-
เราสามารถวัดสัดส่วนของร่างกายได้ที่ใดบ้าง (3:19)
-
วิธีการวัดส่วนร่างกายด้วยตนเองที่บ้านและทำได้ทุกวัน (5:14)
-
การสะสมของไขมันใต้ชั้นผิวหนังในร่างกาย (4:10)
บทที่ 3 : การเผาผลาญพลังงานของร่างกาย
-
บทนำ - ท่านจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย (1:41)
-
อัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐาน (Basal Metabolic Rate) (3:58)
-
การเผาผลาญพลังงานจากการรับประทานอาหาร (Thermic Effect of Food) (1:37)
-
การเผาผลาญพลังงานจากกิจกรรมที่เราทำ (Activity Level) (3:23)
-
การใช้พลังงานของร่างกาย (2:30)
-
บทสรุป (2:05)
บทที่ 4 : ฮอรโมนอินซูลิน ที่เราควรรู้จัก
บทที่ 5 : โรคอ้วนลงพุง (Metabolic Syndrome)
EP 2 บทที่ 1 : Intermittent Fasting 101
EP 2 : เรียนรู้เรื่องการทำ Intermittent Fasting หรือ IF
บทที่ 3 : การทำ INTERMITTENT FASTING ในระดับที่ซับซ้อนขึ้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
บทที่ 4 : คำถามที่พบได้บ่อยเกี่ยวกับการทำ INTERMITTENT FASTING
-
ถ้าต้องมีงานเลี้ยงฉลองต้องทำอย่างไร ถ้าต้องกินนอกเวลาปกติ (2:46)
-
ถ้าต้องไปเที่ยวต่างจังหวัด ต่างประเทศ จะหยุดทำ IF ได้ไหม (3:42)
-
ทำ IF แล้วต้องนับแคลอรี่หรือไม่ (4:04)
-
ทำไมทำ IF แล้วน้ำหนักถึงลด (2:58)
-
ทำ IF แล้วจะเกิดโยโย่เอฟเฟคหรือไม่ (4:32)
-
ไม่กินมื้อเช้า จะมีปัญหาใดๆหรือไม่ (2:39)
-
คนที่เป็นโรคกระเพาะจะทำ IF ได้อย่างไร (2:54)
