Autoplay
Autocomplete
Previous Lesson
Complete and Continue
EP 1 - 3 : โรคอ้วน ภาวะเมตาบอลิกซินโดรม และ การดื้ออินซูลิน / เรียนรู้เรื่องการทำ Intermittent Fasting หรือ IF
สวัสดีครับ ยินดีต้อนรับสู่ "คอร์สโรคอ้วนพื้นฐาน ต้องทำอย่างไร"
สิ่งที่ท่านจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับคอร์สนี้ (0:51)
EP 1 : โรคอ้วน ภาวะเมตาบอลิกซินโดรม และ การดื้ออินซูลิน (Obesity, Metabolic Syndrome and Insulin Resistance)
น้ำหนักตัว กับ ดัชนีมวลกาย บอกอะไรเราบ้าง (1:44)
ส่วนประกอบของร่างกาย (Body composition) (3:01)
น้ำหนักเรา อะไรเป็นตัวกำหนด (2:16)
วิธีการทำให้น้ำหนักขึ้น (4:33)
การดูดไขมัน กับ การสลายไขมันด้วยความเย็น (2:38)
บทที่ 2 : ส่วนประกอบของร่างกาย (Body composition)
สัดส่วนของกล้ามเนื้อในร่างกาย (3:55)
สัดส่วนของไขมันในร่างกาย (Body fat) (3:32)
ปริมาณไขมันใต้ชั้นผิวหนัง (Subcutaneous fat) (3:16)
ปริมาณไขมันภายในช่องท้อง (Visceral fat) (2:40)
เราสามารถวัดสัดส่วนของร่างกายได้ที่ใดบ้าง (3:19)
วิธีการวัดส่วนร่างกายด้วยตนเองที่บ้านและทำได้ทุกวัน (5:14)
การสะสมของไขมันใต้ชั้นผิวหนังในร่างกาย (4:10)
บทที่ 3 : การเผาผลาญพลังงานของร่างกาย
บทนำ - ท่านจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย (1:41)
อัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐาน (Basal Metabolic Rate) (3:58)
การเผาผลาญพลังงานจากการรับประทานอาหาร (Thermic Effect of Food) (1:37)
การเผาผลาญพลังงานจากกิจกรรมที่เราทำ (Activity Level) (3:23)
การใช้พลังงานของร่างกาย (2:30)
บทสรุป (2:05)
บทที่ 4 : ฮอรโมนอินซูลิน ที่เราควรรู้จัก
ฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) คืออะไร (2:59)
เบาหวานประเภทที่ 1 และเบาหวานประเภทที่ 2 และภาวะดื้อต่อฮอร์โมนอินซูลิน (4:03)
สัญญาณของการมีภาวะดื้อต่อฮอร์โมนอินซูลิน (2:52)
บทที่ 5 : โรคอ้วนลงพุง (Metabolic Syndrome)
โรคอ้วนลงพุง คืออะไร (3:54)
สาเหตุของการเกิดโรคอ้วนลงพุง (4:38)
วิธีการการรักษาโรคอ้วนลงพุง (3:54)
บทสรุป
สรุปบทเรียนของคอร์สนี้ (1:16)
EP 2 บทที่ 1 : Intermittent Fasting 101
Intermittent Fasting คืออะไร (2:00)
ทำไมคนทุกคนถึงควรทำ IF (3:44)
ทำ IF แล้วจะเกิดอะไรกับร่างกาย (6:13)
ประโยชน์ของการทำ IF (6:59)
Timeline ของร่างกายหลังเริ่ม fasting (4:05)
EP 2 : เรียนรู้เรื่องการทำ Intermittent Fasting หรือ IF
การเลือกเวลาทำ IF (4:16)
Time-Restricted Eating (TRE) (3:24)
Whole day fasting (2:45)
IF วันแรก เริ่มต้นอย่างไร (3:55)
ความหิว VS ความอิ่ม (6:48)
อะไรที่เรากินได้บ้างระหว่างการทำ Fasting (5:11)
การวางแผนมื้ออาหาร (6:07)
ใครที่ไม่ควรทำ IF (3:39)
บทที่ 3 : การทำ INTERMITTENT FASTING ในระดับที่ซับซ้อนขึ้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
การทำ IF ให้ได้นานยิ่งขึ้น (4:59)
IF และ การออกกำลังกาย (4:18)
IF และ Ketogenic diet (4:57)
บทที่ 4 : คำถามที่พบได้บ่อยเกี่ยวกับการทำ INTERMITTENT FASTING
ถ้าต้องมีงานเลี้ยงฉลองต้องทำอย่างไร ถ้าต้องกินนอกเวลาปกติ (2:46)
ถ้าต้องไปเที่ยวต่างจังหวัด ต่างประเทศ จะหยุดทำ IF ได้ไหม (3:42)
ทำ IF แล้วต้องนับแคลอรี่หรือไม่ (4:04)
ทำไมทำ IF แล้วน้ำหนักถึงลด (2:58)
ทำ IF แล้วจะเกิดโยโย่เอฟเฟคหรือไม่ (4:32)
ไม่กินมื้อเช้า จะมีปัญหาใดๆหรือไม่ (2:39)
คนที่เป็นโรคกระเพาะจะทำ IF ได้อย่างไร (2:54)
บทสรุป
สรุปเนื้อหาทั้งหมดของคอร์สนี้ (3:29)
Teach online with
สรุปบทเรียนของคอร์สนี้
Lesson content locked
If you're already enrolled,
you'll need to login
.
Enroll in Course to Unlock