Autoplay
Autocomplete
Previous Lesson
Complete and Continue
EP 4 - 6 : ทำความรู้จัก "อาหารคีโต" / "คาร์โบไฮเดรต" / "ไขมัน" / วิธีการกำหนดสัดส่วนการรับประทานอาหาร
EP 3 : อาหารคีโต (Ketogenic Diet)
Ketosis คืออะไร (3:40)
ประโยชน์ของ Ketosis ต่อร่างกาย (3:56)
Ketosis กับ Ketoacidosis (2:38)
ฮอร์โมนอินซูลิน (2:17)
Ketogenic Diet อาหารคีโตคืออะไร (3:03)
บทที่ 2 : คีโตจินิคแบบพื้นฐาน
อาหารคีโตจีนิคไดเดทมีอะไรบ้าง (6:11)
การออกกำลังกายกับการกินคีโต (1:14)
เมื่อเราอยู่ในสภาวะคีโตซิส อะไรจะเกิดกับร่างกาย (5:41)
อาหารที่ต้องระวัง (3:11)
การวางแผนมื้ออาหารแบบง่าย (2:18)
เราสามารถทานแป้งได้หรือไม่ หรือขนาดไหน (2:07)
IF กับ Ketosis (1:30)
บทที่ 3 : การวัดสภาวะคีโตซิส (Ketosis)
Keto stick / Keto Breathalyzer / Ketometer (4:40)
เราต้องตรวจวัดสภาวะคีโตซิสตอนไหน (3:48)
น้ำตาล และ ใยอาหาร
น้ำตาลกลูโคส / ฟรุกโตส (9:29)
น้ำตาลที่เติมต่อวัน (5:19)
ใยอาหาร 2 ชนิด (6:11)
ใยอาหารคืออะไร (2:32)
EP 4 : "คาร์โบไฮเดรต" สารอาหารที่ถูกเข้าใจผิดมากที่สุด (Carbohydrate 101)
ประเภทของคาร์โบไฮเดรต (4:34)
ประโยชน์ของคาร์โบไฮเดรต (3:03)
การย่อยคาร์โบไฮเดรตของร่างกาย (3:57)
ฮอร์โมนอินซูลิน กับ คาร์โบไฮเดรต (5:37)
ดัชนีน้ำตาล (Glycemic Index) (4:57)
Glycemic Load (8:56)
Low-carb diet และ คนเราควรกินคาร์บวันละเท่าใด (8:08)
บทนำ (1:46)
เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการกินคาร์บ
ข้าวสวย กับ ข้าวกล้อง (3:31)
ขนมปังขัดขาว กับ ขนมปังโฮลหวีต (2:32)
ผลไม้ กับ น้ำผลไม้ (4:36)
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอยู่เยอะแต่เราอาจคาดไม่ถึง (2:47)
กินข้าวเยอะแล้วอ้วนหรือไม่ (3:01)
บทสรุป
บทสรุป (1:26)
EP 5 : "ไขมัน" แหล่งพลังงานชั้นดีของร่างกาย ที่หลายคนมองข้าม (Fat 101)
ไขมัน คืออะไร (3:12)
ประโยชน์ของไขมัน (2:44)
กระบวนการย่อยไขมันของร่างกาย (7:06)
กรดไขมันคืออะไร และมีกี่ประเภท (4:54)
บทนำ (1:41)
ไขมันอิ่มตัว VS ไขมันไม่อิ่มตัว คืออะไร
กรดไขมันไม่อิ่มตัว (Unsaturated fat) (8:13)
กรดไขมันอิ่มตัว (Saturated fat) (6:27)
สรุปความเข้าใจ (6:09)
ไขมันที่ร่างกายขาดไม่ได้ & ไขมันที่ร่างกายขาดได้
โอเมก้า 3 (Omega-3) & โอเมก้า 6 (Omega-6) (13:50)
ไขมันที่ร่างกายขาดได้ คืออะไร (1:18)
ไขมันที่ร่างกายขาดไม่ได้ คืออะไร (9:31)
เนื้อหาน่ารู้
การอ่านฉลากไขมัน (4:30)
ความต้องการไขมันต่อวัน (7:46)
ไขมันโมเลกุลสั้น & ไขมันโมเลกุลยาว
กรดไขมันสายสั้น (Short Chain Fatty Acid, SCFAs) (3:49)
กรดไขมันสายยาวปานกลาง (Medium Chain Triglyceride, MCTs) (6:03)
กรดไขมันสายยาว (Long Chain Fatty acid, LCTs) (4:32)
EP 6 : วิธีการกำหนดสัดส่วนการรับประทานอาหาร (How to count your food in summary)
พื้นฐานความเข้าใจที่ถูกต้องต่อสารอาหารประเภทต่างๆ (3:56)
พลังงานและสารอาหารคืออะไร และต่างกันอย่างไร (4:07)
สารอาหารหลักที่ให้พลังงาน (4:26)
การกะขนาดคาร์โบไฮเดรต (4:58)
การกะขนาดโปรตีน (4:26)
การกะขนาดไขมัน (4:55)
พลังงานจากแอลกอฮอล์ (3:21)
บทที่ 2
การจัดสัดส่วนพลังงานจากสารอาหารรูปแบบต่างๆ (1:40)
No Carb หรือ Ketogenic Diet (4:56)
Low Carb อ้างอิง Atkins Diet (3:09)
Paleo Diet (4:18)
Mediterranean Diet (4:15)
Balance Diet (3:00)
บทที่ 3
วิธีการกำหนดปริมาณอาหารที่รับประทาน (2:38)
การกำหนดปริมาณอาหารโดยอ้างอิง Healthy Plate (4:59)
การกำหนดแผนด้วยการตรวจ Metabolic Test (4:17)
สรุป (2:53)
Teach online with
บทนำ
Lesson content locked
If you're already enrolled,
you'll need to login
.
Enroll in Course to Unlock