EP 11 : แนะนำการเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Intro to Cardio Exercise 101)
บทที่2 ความต่างของ Cardio แต่ละแบบ
บทที่2 การเตรียมความพร้อม ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
-
การเตรียมความพร้อม ก่อนเริ่มออกกำลังกาย (1:16)
-
การบาดเจ็บ และโรคประจำตัว (4:28)
-
การวอร์มอัพ-คูลดาวน์ เตรียมร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกาย (3:38)
-
การเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกาย (3:41)
-
การประเมินความเหมาะสมของสถานที่และช่วงเวลาออกกำลังกาย (4:00)
-
การจัดการเมื่อบาดเจ็บ หรือเมื่อเกิดเหตุฉุกเฉิน (3:51)
-
แนวทางจัดการเมื่อเกิดเหตุฉุกเฉินร้ายแรง (2:01)
บทที่3 การกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน เพื่อเลือกวิธีที่ถูกต้อง
สรุป
EP 12 : การออกกำลังกายแบบเน้นแรงต้าน (Weight Training 101)
บทที่ 1
บทที่ 2
บทที่ 3
บทที่ 4
