This course was created with the
course builder. Create your online course today.
Start now
Create your course
with
Autoplay
Autocomplete
Previous Lesson
Complete and Continue
EP 11 - 12 : การเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และแบบเน้นแรงต้าน
EP 11 : แนะนำการเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Intro to Cardio Exercise 101)
Intro (2:37)
บทที่2 ความต่างของ Cardio แต่ละแบบ
ความต่างของ Cardio แต่ละแบบ (4:24)
การออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง (Continuous Exercise) (4:16)
การออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง (Continuous Exercise) (2:51)
การออกกำลังกายแบบ Fartlek (2:07)
การออกกำลังกายแบบ SMIT (2:48)
การออกกำลังกายแบบ HIIT (3:15)
การออกกำลังกายแบบ Tabata (3:13)
บทที่2 การเตรียมความพร้อม ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
การเตรียมความพร้อม ก่อนเริ่มออกกำลังกาย (1:16)
การบาดเจ็บ และโรคประจำตัว (4:28)
การวอร์มอัพ-คูลดาวน์ เตรียมร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกาย (3:38)
การเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกาย (3:41)
การประเมินความเหมาะสมของสถานที่และช่วงเวลาออกกำลังกาย (4:00)
การจัดการเมื่อบาดเจ็บ หรือเมื่อเกิดเหตุฉุกเฉิน (3:51)
แนวทางจัดการเมื่อเกิดเหตุฉุกเฉินร้ายแรง (2:01)
บทที่3 การกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน เพื่อเลือกวิธีที่ถูกต้อง
การกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน เพื่อเลือกวิธีที่ถูกต้อง (2:24)
คุณคาดหวังอะไรจากการออกกำลังกาย (3:37)
สรุป
สรุป (2:17)
EP 12 : การออกกำลังกายแบบเน้นแรงต้าน (Weight Training 101)
การฝึกแบบ Weight Training (2:28)
บทที่ 1
การแบ่งรูปแบบการฝึกตามแหล่งที่มาของแรงต้าน (0:40)
การฝึกโดยใช้แรงต้านจากตัวเอง (3:34)
การฝึกโดยใช้แรงต้านจากอุปกรณ์ภายนอก (3:48)
การเลือกใช้อุปกรณ์ในการฝึกอย่างเหมาะสม (3:28)
สภาพแวดล้อมและความปลอดภัยในการฝึก (3:53)
บทที่ 2
การแบ่งรูปแบบการฝึก ตามระบบการฝึก (3:45)
Level 1 Stabilization (4:50)
Level 2 Strength (4:49)
Level 3 Power (3:45)
บทที่ 3
การฝึกกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ (3:30)
การฝึกกล้ามเนื้อขา (3:55)
การฝึกกล้ามเนื้อส่วนอก (4:16)
การฝึกกล้ามเนื้อส่วนหลัง (4:46)
การฝึกกล้ามเนื้อส่วนท้องและแกนกลาง (4:46)
การฝึกกล้ามเนื้อส่วนไหล่ (4:49)
การฝึกกล้ามเนื้อส่วนแขน (4:18)
บทที่ 4
การเตรียมตัวก่อนเริ่มฝึก (4:35)
การดูแลการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย (4:49)
อาการปวดหลังออกกำลังกาย (5:00)
การออกกำลังกายแบบ SMIT
Lesson content locked
If you're already enrolled,
you'll need to login
.
Enroll in Course to Unlock