Autoplay
Autocomplete
Previous Lesson
Complete and Continue
EP 9 - 10 : นาฬิกาชีวิตกับสุขภาพ และเคล็ดลับการนอน
EP 9 : นาฬิกาชีวิตกับสุขภาพ (Circadian Rhythm 101)
นาฬิกาชีวิต (9:18)
ปัญหาของคนปัจจุบัน (4:37)
3 เสาหลักสุขภาพของนาฬิกาชีวิต (6:43)
ปัจจัยที่ทำให้นาฬิกาชีวิตไม่คงที่
แบบประเมินนาฬิกาชีวิตของเรา (2:35)
ปรับปรุงนาฬิกาชีวิตของเรา
กินอาหารเวลาใด (7:45)
กินอาหารเป็นอะไร (6:42)
ควรออกกำลังกายเวลาไหนดี (6:20)
ปรับเรื่องการนอน (11:36)
บทสรุป
บทสรุปจากที่เรียน (3:43)
EP 10 : เคล็ดลับการนอน (Sleep 101)
บทนำ (1:22)
การหลับแบบ REM และ non-REM (5:56)
เมลาโทนิน VS อะดีโนซีน (4:53)
Process S และ Process C (4:32)
Chronotype (5:50)
วงจรการนอน (Sleep Cycle) (11:17)
ระยะเวลาการนอนอย่างมีคุณภาพ
หนี้การนอน (2:14)
เคล็ดลับการนอน
แสง Blue Light (4:56)
Alcohol ก่อนนอน (2:35)
อุณหภูมิห้อง (3:55)
นาฬิกาปลุก (1:53)
ตัวช่วยการนอน มีอะไรบ้าง
ยานอนหลับ ??? (1:55)
เมลาโทนินเม็ด (3:17)
อาหารที่ช่วยได้ (4:30)
บทสรุป
Sleep tracker (2:40)
การนอนกรน (3:15)
สรุป (4:08)
Teach online with
ระยะเวลาการนอนอย่างมีคุณภาพ
Lesson content locked
If you're already enrolled,
you'll need to login
.
Enroll in Course to Unlock
